Οι ασκήσεις με ηλεκτρική διέγερση των μυών (ΕΜΣ) έχουν κερδίσει δημοτικότητα ως ένας τρόπος για να βελτιωθεί η μυϊκή δύναμη, ο τόνος και η ανάρρωση.Αλλά το ερώτημα αν οι προπονήσεις EMS πραγματικά "εργάζονται" εξαρτάται από τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, πώς χρησιμοποιείται η τεχνολογία και τα υπάρχοντα επιστημονικά στοιχεία.

Πώς λειτουργεί το EMS:
Η ΕΜΣ περιλαμβάνει τη χρήση ηλεκτρικών παλμών για την τόνωση των μυϊκών συσπάσεων.με στόχο την ενίσχυση της ενεργοποίησης των μυών πέρα από αυτό που θα επιτύχουν οι κανονικές εθελοντικές συσπάσεις.

Τι Λέει η Έρευνα:

1- Μυϊκή δύναμη και αντοχή:
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι το ΕΜΣ μπορεί να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, ιδιαίτερα στην αποκατάσταση ή σε άτομα που δεν μπορούν να κάνουν συμβατική προπόνηση δύναμης.Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για άτομα που αναρρώνουν από τραυματισμούς ή εγχειρήσεις.
Ωστόσο, η EMS από μόνη της είναι συνήθως λιγότερο αποτελεσματική από την παραδοσιακή προπόνηση με βάρη για την οικοδόμηση μυϊκής μάζας ή δύναμης σε υγιή, ενεργά άτομα.Ο συνδυασμός του EMS με την τακτική προπόνηση δύναμης είναι πιθανό να δώσει καλύτερα αποτελέσματα.

2- Απώλεια λίπους:
Το ΕΜΣ μπορεί να συμβάλει στην τόνωση ή τη διαμόρφωση των μυών με την τόνωση τους, και οι εμπορικές συσκευές του ΕΜΣ ισχυρίζονται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
3Ανακάλυψη:
Πολλοί αθλητές χρησιμοποιούν το EMS για να βοηθήσουν στη μείωση των μυϊκών πόνων μετά από έντονη προπόνηση.που μπορεί να επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολικών αποβλήτων και να μειώσει τη μυϊκή δυσκαμψία.
4- Χρονοδοτική αποτελεσματικότητα:
Οι προπονήσεις EMS διαφημίζονται συχνά ως λύσεις εξοικονόμησης χρόνου, μια συνεδρία 20 λεπτών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με μια μεγαλύτερη παραδοσιακή προπόνηση.Ενώ το EMS μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος από την άποψη της ενεργοποίησης των μυών, δεν αντικαθιστά τα ευρύτερα οφέλη της άσκησης ολόκληρου του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιαγγειακής υγείας και της λειτουργικής δύναμης.

Περιορισμοί:
Κίνδυνος Υπερβολικής Χρήσης: Εάν χρησιμοποιείται λανθασμένα ή υπερβολικά, το EMS μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό άγχος, εγκαύματα ή δυσφορία.
Η ποιότητα του εξοπλισμού και οι παραμέτροι των ηλεκτρικών παλμών (όπως η συχνότητα, η ένταση και η διάρκεια) μπορεί να διαφέρουν σημαντικά.,που επηρεάζουν τα αποτελέσματα.

Συμπεράσματα:
Οι προπονήσεις EMS μπορούν να προσφέρουν κάποια οφέλη, ειδικά όσον αφορά τον τόνωση των μυών, την αποκατάσταση και ενδεχομένως την αύξηση της μυϊκής δύναμης σε ορισμένες περιπτώσεις.για υγιή άτομα που επιθυμούν να βελτιώσουν τη συνολική φυσική τους κατάστασηΑν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε σημαντικά τη δύναμη, την αντοχή ή τη σύνθεση του σώματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το EMS για να βελτιώσετε τη σωματική σας κατάσταση.Ο συνδυασμός του EMS και της παραδοσιακής κατάρτισης είναι πιθανόν η πιο αποτελεσματική προσέγγιση.